Atención plena y tratamiento de la ansiedad
Una de las herramientas que ofrecemos para el tratamiento de la ansiedad es la de la práctica de atención plena o mindfulness. Al igual (aunque de modo distinto) que la Terapia Gestalt, esta práctica propone posar la atención al momento presente, con apertura, aceptación y libre de juicios. Parece que la investigación sobre el uso de la atención plena en los trastornos de ansiedad está comenzando a ofrecer resultados prometedores.
La mente genera fantasías de futuro, en la ansiedad mayormente catastróficas. La práctica de la atención plena consiste en prestar atención al momento presente focalizando en cualquier soporte que nos haga anclarnos al ahora, normalmente a la respiración. Aunque también puede ser a las sensaciones corporales o a los sentidos.
¿Cómo podemos practicar la atención plena?
Ya hemos visto que con el exceso de preocupaciones, y por tanto de pensamientos rumiativos, suele aparecer en la ansiedad. El intento de controlar los pensamientos no hace sino volvernos más controladores. La realidad es que no podemos controlar el contenido mental que viene a la conciencia, pero sí podemos aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos de otra manera.
Cuando, por ejemplo, elijo poner el foco de atención en la respiración (aunque me vaya al pensamiento una y mil veces), con la práctica continuada comienzo a distanciarme de mis pensamientos y dejo de fusionarme con ellos. Es decir, me doy cuenta de que un pensamiento es sólo un pensamiento y dejo de darle la credibilidad que antes me hacía sufrir. Así que no se trata de controlar los pensamientos, sino de aprender a verlos como sólo pensamientos.
Una práctica de atención plena para el tratamiento de la ansiedad
El incremento de la demanda de ayuda psicológica online, hace que estas propuestas de trabajo para la ansiedad haya que adaptarlas al formato digital. En ello estamos los profesionales. Así que desde ahí hemos elaborado este vídeo, para que experimentes un breve ejercicio de atención plena. Si te apetece compartir como ha sido tu experiencia estaremos encantados de leerte.
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